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娃每天吃多少水果才达标?原来我家一直吃少了
发布时间:2019-11-05
 

你们家水果蔬菜吃达标了吗?

前段时间,中国营养学会公布了咱们中国人的果蔬摄入量,咱都吃少啦!


娃每天吃多少水果才达标?原来我家一直吃少了


果蔬富含维生素、矿物质和膳食纤维,对满足人体所需的微量元素,起着非常重要的作用

根据中国居民膳食指南的建议,成年人每天要吃300~500g蔬菜和200~350g水果才达标哦。快看看自己吃少了没~

那不同月龄的宝宝们,每天要吃多少果蔬呢?我们今天给大家做了个图▼

娃每天吃多少水果才达标?原来我家一直吃少了


对比看看,你家宝宝吃多了还是吃少了?当然啦,上图只是给大家做个参考,没必要完全照搬照吃哈~

水果种类多换换(我们拍照片的时候是春天,所以有草莓哈),今天吃少了,明天多吃点也没关系。

如果宝宝每天摄入的果蔬量都不达标,就要重视了。不爱吃水果的孩子相对较少,但不爱吃蔬菜的孩子,一抓一大把。


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这种蔬菜吃得少的娃,就是典型的要“整治”的对象了。


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我们今天要给大家分享的果蔬甜甜圈,就是让孩子均衡膳食的好食谱。将水果蔬菜成“甜甜圈”,好看又好吃!我们用了小青菜和火龙果,你可以换成南瓜、胡萝卜、香蕉等~

快拿去拯救你家蔬菜不达标的娃吧~

娃每天吃多少水果才达标?原来我家一直吃少了


菜名:果蔬甜甜圈

月龄:8m+

食材:30g青菜、30g火龙果、20g+20g普通面粉、10g+10g鸡蛋

辅料:食用油

工具:不粘锅、料理棒/研磨碗、保鲜袋



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娃每天吃多少水果才达标?原来我家一直吃少了

1.食材准备:30g青菜、30g火龙果、20g+20g普通面粉、10g+10g鸡蛋;


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2.青菜洗净后切碎,用料理棒打成泥;


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3.一个鸡蛋打散;


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4.往青菜泥中加入20g面粉、10g鸡蛋液,混合均匀;

一个普通鸡蛋大约是60g左右,只需要倒一点点蛋液哈~


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5.青菜面糊装在保鲜袋中,保鲜袋剪一个小口,备用;


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6.火龙果切块,用研磨碗碾碎;


娃每天吃多少水果才达标?原来我家一直吃少了


7.再加入20g面粉、20g鸡蛋液,混合均匀;


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8.将火龙果面糊装在保鲜袋中,保鲜袋剪一个小口;

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9.不粘锅预热后,倒入少量油,再将青菜面糊、火龙果面糊挤入锅中,形成一个圈圈;


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10.两面成形后盛出就行啦!

面糊如果不成形的话,可能需要加一些面粉~


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娃每天吃多少水果才达标?原来我家一直吃少了


炎热的夏天,宝宝胃口大不如前,蔬菜水果吃的也少了。这样做成甜甜圈,颜色明亮,容易引起宝宝的注意。有些小宝宝不爱吃青菜,是因为青菜很难咬断。这样打碎以后做成甜甜圈,吃起来超easy,不知不觉就吃下去很多蔬菜和水果啦~